za duzo

4.08 Dzisiaj wolne, wstałem spokojnie o 8:30, dostałem zniżkę na maliny 50% bo ich żywot w sklepie powoli się kończył %-), na treningu nie byłem bo dalej mam zakwasy (nie chcę myśleć co będzie jak pierwszy raz zrobię przysiady + wykroczne...bieganie na tydzień z głowy...). Byłem na grillu w domu, kupiłem wołowinę, przyprawiłem i dopiero jak się [...]

Przesyłam przykładowe moje menu. Błędy jakie na pewno popełniam: za dużo słodyczy, bo zdarza się jeszcze w między czasie jakiś batonik... regularności w posiłkach brak większość to np gotowe kupne kanapki, i jedzenie przygotowane w stołówce w pracy na pewno dużo piję wody, minimum 1,5 litra dziennie wiem że ma być minimum 5 posiłków PS mogłam [...]

NA moje oko tez za dużo. Twój ogolny, siłowy i piłka to jest właściwie to samo, trening całego ciała. Możesz robić 3 takie treningi w sumie w tygodniu, rozłozone na caly tydzień, i rób je intensywnie. Do tego 2x basen i 1-2x bieg + ćwiczenia dla połamańców i to wszystko razem to i tak jest dużo. Regeneracja w życiu sportowca jest równie wazna co [...]

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

witamy w lejdis:-) wiesz co, widzę, że masz sporo tej aktywności. może teraz ją nieco ogranicz skoro masz taki trudny okres? trening rekreacyjny nie jest sprawą życia lub smierci:-) druga sprawa, trochę za dużó białka bierzesz z prochu, ogranicz wpc do 30 g, no i widzę, że też dużo nabiału.

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,50kg Glowne 60kgx8/65kg 6+2/70kg 5+3/40kgx15 Wyprosty 3*15 20kg/25kg/25kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:40 90kg x10/ 90kgx7+5 /95kgx5+5/100kgx5 /40kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/40kg Rdl 3*10 R:20kg/40kg 45kg/45kg/45kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/50kg Wspięcia na palce [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 30kgx8/30kgx8/30kgx8/25kgx12 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie hantli : 8kgx10/10kgx10 Arnoldki 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 [...]

Udało mi się w końcu zważyć i zmierzyć :D nawet fotki porobilam ale jak się samemu robi wychodzi to slabo więc mam nadzieję że w czwartek stary jakieś mi zrobi to wrzucę . No chyba że przez te 3dni mama za dobrze mnie będzie karmić to wrzucę te z dziś |-) Waga mnie zaskoczyła bo w sumie od września miałam parę grubszych weekendów i jeszcze te 2tyg [...]

27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]

Dziś młody ma lepszy dzień więc miałam okazję sobie przygotować sobie posiłki na cały dzień:) Co prawda muszę stanąć na rzęsach bo położna kazała mi ograniczyć nabiał i masło orzechowe dopóki całkiem nie przejdzie na butelkę bo najprawdopodobniej coś mu szkodzi a ja nie mam ochoty tak ciągle jeść ryb ,.mięsa itp żeby podbić białko Podziwiam [...]

Pierwszy po przerwie :) A Przysiad 2s 10-12 R;CC /20kg 25kgx12/ 27.5x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc jednonóż 2sx20 na nogę + wyprosty na maszynie 2s20 R:10+10 20+20/20+20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]

My może jeszcze kiedyś razem poćwiczymy jak mój młodszy syn będzie mógł zostawać sam. Myślę że jeszcze kilka lat i będzie na to szansa. Na razie jest za mały a jak zostają ze starszym to się kłócą i ogólnie jedna wielka draka. Ale czas leci - i kiedyś tego doczekamy że nie będzie potrzebował opieki za dużo.

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg X8 l 10kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 l 40kg x 15 l 50kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg [...]

No właśnie jak nie liczę to wtedy wygląda to słabo . Zazwyczaj jak wracam od rodziców to z powrotem mam boczki i brzuch . Ostatnio nie było najgorzej ale też nie wychodziłam za dużo , a tym razem nie wiem jak będzie , te wyjazdy w okresie wakacji kończą się najgorzej dla mnie A moze jakis katering? moze jest cos fajnego i bedziesz spokojniejsza? [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 *12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg [...]

Jak podjadasz chipsy, to może po prostu przez sól podeszłaś wodą i tyle. No ale niestety takie podjadanie prędzej czy później kończy się tyciem. Ja teraz przez tydzień tak miałam, zaczęło się od ciastek u koleżanki i jakoś się przedłużyło :-D Tylko ,że jak tak sobie podjadam od grudnia od kiedy pojechałam do rodziców :p , a teraz to już podjadam [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, tylko wlasnie te inne aspekty, no ale czesto nie ma co z tym zrobic :) Ja to i tak mam wrazenie ze wiekszosc osob cwiczy za slabo, wlasnie wcale nie za duzo, a brak progresu to wcale nie jest przetrenowanie tylko wrecz przeciwnie, slaby trening, slaby plan, slaba dieta, slaba regeneracja/sen czesto przez zyciowe obowiazki. [...]

tak zrobie, właśnie mi sie wydawało że za dużo kalorii, bo jak tak patrze na te wszystkie posiłki to dużo tego ;) czy wedzona makrela jest pozywna? nie mialem co tam wstawić a musze jeszcze ułożyć 3-4 diety zamienne, (nie bede jadl codziennie tgo samego)

po jednym cyklu na takim planie ( którego na marginesie nie uzupełniłeś o serii ) brak postępów w najlepszy razie , w najgorszym kontuzja dolnego grzbietu, zajechany układ nerwowy, a co za tym idzie przetrenowanie, kontuzja któregoś ze stawów za dużo ćwiczeń zdecydowanie poczytaj posty o treningu dwa razy partia w tygodniu bo ten jest [...]